了解了以上的问题，来给大家谈谈如何保护膝关节，您会更好的理解！
●控制体重很关键。肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
人到中年，身体的各项功能都在衰退，关节软骨也会变得不再像年轻时那么坚强。保护关节的能力也变得越来越弱，是时候要保护自己的关节了，具体应该怎么做呢？我们今天来谈一谈这个问题。
其实随着年龄增长，主要面对的伤害膝关节的问题是骨关节炎，这是在临床上比较常见的影响中老年人关节的疾病。
骨关节炎亦称为骨关节病、退行性关节炎、增生性关节炎、老年性关节炎，是一种病因尚不明确的以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病。好发于负重较大的膝关节、髋关节、脊柱及远侧指间关节等部位。临床上表现为进展性关节疼痛，可有晨僵、关节肿大等。
那么到底哪些因素会导致骨关节炎改变呢？
只要能影响关节软骨的因素，都可能导致骨关节炎，常见的原因，比如衰老、过度使用、体重的因素，遗传因素以及外伤，所以我们也称骨关节炎为退变性的骨关节炎。
●减少增加关节负担的活动。膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身重量，时刻都在承受压力。据统计，人在上下楼时膝盖受力为3～4倍体重，蹲和跪时为8倍。膝盖承重越大，磨损也就越严重。很多运动都能导致膝关节骨关节炎，甚至是一些人们认为有利于身体健康的运动。运动有益健康，但运动时一定要注意保护膝关节，避免将来患膝骨关节炎。
●科学合理的运动。经常运动不仅可以增强身体素质、提高人体的免疫功能，有助于抵抗各种疾病的发生；同时运动本身也可以减轻焦虑程度、缓解心理压力，保持良好的心态。适当的慢跑、快走、游泳对关节是有好处的。切记不要过度运动，掌握合适的锻炼强度、避免过度疲劳是十分重要的。
●科学合理的康复锻炼，每天坚持做踝泵、股四头肌静力收缩以及直腿抬高，这些康复锻炼都可以很好的强化膝关节周边的肌肉，让整个关节变得更加稳定，即使有了轻度的骨关节炎的症状也是可以做的。
第一，踝泵。这个动作可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。通过这个动作可以很好的促进下肢的血液循环，年龄超过40岁左右的人群，可以每天坚持做这个动作，每天建议超过500次。
第二，股四头肌静力收缩。股四头肌收缩的锻炼，也就是大腿前面肌肉紧缩放松带动髌骨上下移动；足背伸，也就是足尖向上勾，如果实在搞不懂股四头肌怎么练，主动伸屈膝关节就可以。
具体的练习方法是:平躺在床上，将两腿伸直，绷紧(收缩)大腿上方的肌肉(股四头肌)，同时尽量伸直膝关节，使大腿后侧尽可能的贴近床面，坚持5-10秒，然后放松。
第三，直腿抬高。这个动作虽然对于保护关节也有很好的作用，具体方法为：人体仰卧，一侧下肢自然屈髋、屈膝，或者直伸。训练侧下肢伸直，足背伸，在膝关节伸直状态下抬起下肢。距离床面15-20cm，保持该位置10-15秒，随后缓慢放下。休息10秒钟左右后，重复上述动作。每一组训练，由少到多，切忌操之过急，造成损伤。根据训练者的具体情况，每天100-300次，分次完成。
第四，靠墙静蹲。这个动作可以说是强化膝关节最好的动作之一了，它是一种及其适合普通人群、膝关节损伤、力量弱的人或者老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以康复，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
●关于氨糖。个人倾向如果关节有不适的症状，比如早期的骨关节症状→上下楼梯的时候关节有不适，或者是轻度的疼痛，休息能够缓解，那么可以考虑口服氨糖保护关节，建议口服三个月左右的时间，如果症状有一些缓解或者是症状消失了，那么说明氨糖有作用，休息一段时间之后再服用是可以的，如果口服三个月的时间正常，没有任何的缓解，那么就不要再服用了，说明对您无效。
如果关节没有任何症状，想要通过口服氨糖来达到保健的作用也不是不可以，但是注意有很少一部分朋友会出现明显的过敏，还有部分朋友会出现干燥以及胃痛。
●关于补钙。补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。
总结
当我们进入中老年这个状态，开始注意保护膝关节是非常重要的，如果到了老年关节不好了，想要出去旅游，想要好好享受老年的生活是不可能的，到时将会处于一种因关节疼痛不能活动的严重的焦虑状态。
所以在年龄相对较轻的时候，开始注意科学合理的运动，科学合理的使用我们的关节，尽量避免损伤关节的行为，这样才会更好的帮助我们维系关节内的健康。
虽然骨关节炎是属于退变性的，出现这种骨关节炎可能我们很多人都无法避免，但如果能尽量延缓它的发生时间，是否对我们生活质量有更好的帮助呢？
