虽然现代的科学证明半月板损伤虽然是不可逆的，是能恢复到原来一样的，但是我们只需要保持乐观积极的心态，做好日常的保健护理工作，就一定会找到恢复的方法。

而且半月板是缺乏修复和再生能力的，所以我们一定要保护好我们的半月板，如果一旦受到一定的损伤，就需要避免损伤继续的加重。首先需要去正规的医院进行相应的诊断治疗，然后进行一定的锻炼来帮助身体半月板的恢复。

关于半月板损伤锻炼恢复的做法，这里我们主要说明这三种。

1、肌肉功能的锻炼:患者在康复期间需要适当地进行功能锻炼，增加身体膝关节周围肌肉组织的强度，强化身体肌肉的力量，从而增加身体膝关节的稳定性，这样可以避免半月板的再次损伤。

2、日常的运动锻炼:患者在康复期间这是不能做高强度运动的，比如:跳远、快跑等。患者在锻炼恢复期间可以选择散步这一种方式，随着我们身体的恢复再慢慢的加强运动的强度。

3、保护身体膝盖的复健运动训练:患者在卧床休息的时候可以做伸膝运动或者是脚跟滑动的运动，如果当患者恢复到能站立的时候，可以进行站立伸展小腿运动等，只要每天坚持做复健的运动，并且自身保持乐观的心态，就可以加速半月板的恢复。

当然还可以每天坚持用热的(温度随各位定，舒服的温度就可以了)盐水对受伤的膝盖进行半小时左右的热敷。每天热敷两次。早上和晚上时间是最好的。如果中午劳累过度，午休之前也可以热敷15分钟左右。

具体的还是需要看相关的病情来定夺。因为这样的热敷可以使得我们身体膝盖周围的血液得到有效地循环。

虽然我们身体的半月板部位基本上是没有血液直接进行供应的，但是膝盖的周围也还会有很多和半月板相连的韧带和组织，因此热敷也是可以起到消肿的作用。

也需要保持每天对股四头肌进行锻炼，目的是为了防止受伤之后的肌肉由于缺乏运动或者是锻炼发生肌肉的萎缩。推荐一个最有效也是最简单还是最直接的一种，其实就是座位抬腿运动来进行锻炼:首先我们的身体需要保持直立而坐，然后把腿在水平的方向抬起，同时需要把脚尖慢慢地往上勾，大概保持10秒以上20秒以下。

具体的时间各位自己量力而行然后放下腿休息10秒之后，再重复动作，一天不超过50次为最佳的效果，这个锻炼各位或许就会明显的感觉到腿不再和以前那样缺乏力量，膝盖也不会和以前那样的不稳定了。

如果锻炼超过三个月或许就会明显的感觉得到身体膝盖的稳定性是越来越好的，而且再也没有出现过打软腿的这一种现象了。

还有就是在半月板损伤的锻炼恢复期间。一定要特别注意在锻炼之前做好热身的运动，避免半月板的再次损伤。

锻炼过程资质动作幅度不可以太大，中途需要进行适当的休息。注意循序渐进，不可以操之过急，只有适当的锻炼才可以带来最好的恢复效果。

各位还可以尝试用单膝站立的方式去进行锻炼，单膝站立的时候一定要注意动作要慢，也需要注意保持身体的平衡，不要把重心全部都放到自己的腿上。最后就是也可以每天按摩受伤的膝盖周围的穴位。

当然也可以进行服用药物辅助治疗的方法。建议去正规医院就诊之后，找专业的骨科医生进行咨询，再根据相关的医嘱进行服用相关的药物来进行治疗，切记自我乱服用相关的药物。