首先需要跟大家说明的是，不必对长短腿大惊小怪和过分担心，因为长短腿还是很普遍的，不过它分为结构性长短腿(真正的长短腿)和功能性长短腿(看起来不一样长，不是真的)，值得庆幸的是，绝大部分人都属于功能性长短腿。

长短腿很普遍，它会影响你的肌肉关节、你的体态、你的动作模式，但同时不要太担心，大部分的长短腿属于功能性长短腿，可以矫正，所以快来好好学习吧!

一、什么是长短腿?

长短腿分为结构性长短腿和功能性长短腿。

结构性长短腿是真正的大腿或小腿不等长，一般是由天生骨骼奇异或急性损伤导致大腿、小腿骨折没有康复好导致。

我们在评估时可以自己先直观的判断:

1、比较左右两侧小腿长度(左图):在仰卧放松的姿势下，屈髋屈膝，脚并起来，观察两侧膝盖的高低，高的一侧小腿会长一些。

2、比较左右两侧大腿长度(右图):同样在仰卧放松姿势下，屈髋屈膝，两侧大腿保持平行，观察两侧膝盖的长度差异。

结构性长短腿除了直观评估，还可以直接测量左右腿的长度，起点是髂前上棘，终点是内踝，如果测量出来不一样长，那就是结构性长短腿了。

功能性长短腿只是看起来左右腿长不等，其实是因为相关肌肉、足踝、骨盆等的影响。

对于功能性的长短腿，依旧是测量，只是测量的起点发生变化，起点在肚脐，终点在内踝。由于起点在肚脐，所以测量时少受骨盆侧倾、选择的影响。

二、我们来看一下长短腿的危害

1、一般来说，一厘米左右的长短腿自己不会有明显的感觉，但其实5mm的不等长就会潜移默化影响到我们身体姿态、动作模式，甚至会造成疼痛；3-5mm的不等长会对经常需要走路、站立的工作者如老师、售货员等形成影响；有研究表明，3mm的不等长会使我们在跑步、打球等运动中增加地面对关节的反作用力。

2、当功能性的长短腿发生之后，其实相关的肌肉和体态已经发生了变化。一般情况下:

短腿一侧的骨盆向上侧倾，腰方肌、髂腰肌、耻骨肌紧张，同时伴随短腿侧骨盆的前倾。

短腿一侧的大腿内收，内收肌紧张，阻止内收的外展肌无力。

长短腿往往还会伴随足弓塌陷、扁平足、高低肩、脊柱侧弯等同时出现。

3、不正常的体态出现后，动作模式发生错误，肌肉失衡，有的肌肉紧张无力，有的肌肉很薄弱，疼痛就不远了。

三、下面我们就来看一看如何康复长短腿。

1、仰卧屈膝运动

找一个软硬适中差不多3-5公分的坐垫，垫在你长腿那边的臀部下。仰卧两手抱膝，以膝盖相对，足跟相对，脚拇指相对，双膝双足双趾不分开，如膝足不能合起，可用绵带在膝上部和足上部绑在一起，在短腿臀部垫上5CM的坐垫，两手屈肘用力将两膝拉向胸部，同时抬头，下巴寻找膝盖。放松再重复50下，每日3次。

2、腰椎调节

把腿绑好以后，臀部抬起来，在腰部下面垫个8公分的垫子。可能帮助腰椎恢复生理弯度，但开始不要太久，原则上第一周每次垫3分钟。过了一星期以后你觉得腰不那么酸痛了可以再加1分钟。每次4分钟做一个礼拜后，再以5分钟做一个礼拜。如此每周加1分钟，到8周时约可增加到12分钟，以后就不要再增加了。枕头垫好后，注意一个重点，身体躺好后，脚端及胸部端可要用点力撑着，而腰部垫枕头处不要用力。

3、蜷跪法

双腿并拢，跪坐姿势，腿长的膝部往后移动3至5CM，腿长之臀部坐于腿短足部的外侧，身体往腿长侧后旋转，而膝和臀部保持原有姿势。

4、屈伸运动

面壁站立，脚尖离墙面大约12CM，长腿后退5CM，脚后跟打开，膝盖对脚尖，双手扶墙，小臂平行地面，胸部尽量往前靠，挺胸翘臀，脊柱形成生理弯曲，双手扶墙不动，身体上下运动，刚开始可能屈伸不大，不要勉强自己，循序渐进即可。